Todo o mundo sabe que a dieta do menú de Dukan para todos os días foi presentada polo doutor Pierre Ducan. Afirma que a dieta axudará a conseguir un peso corporal óptimo e apoialo ao longo da vida. Cales son as características da fase de "ataque"? Cales son os inconvenientes da dieta de Ducan? De que menú para todos os días falan de todos? Aprenderás sobre todo isto neste artigo.
O menú da dieta de Dyukan para todos os días. Ata a data, a dieta de Dukan é o número un do mundo. Ela axudou a desfacerse do exceso de peso a millóns de persoas de todo o mundo, incluíndo celebridades como Jennifer Lopez e Kate Middleton.
A partir de agora, non é preciso esgotarte con cálculos constantes de calorías ou limitar firmemente a túa dieta. O método innovador de Ducan é que durante a dieta podes comer absolutamente todo!
A esencia da dieta proteica de Ducan
Cal é a popularidade da dieta francesa? A base do sistema de perda de peso de Ducan é unha dieta proteica e unha forte restrición do uso de hidratos de carbono e graxas. En 3-4 días sentirás a eficacia dun sistema de perda de peso por fases. Moitas estrelas de Hollywood adquiriron a figura precisa de Barbie, grazas á dieta gratuíta por perder peso da famosa dieta e carga. Penélope Kruz, Jennifer Lopez, a esposa do príncipe William posúe impresionantes siluetas despois de perder peso coa dieta do doutor francés Dukan.
Dieta de Dyukan: información detallada sobre dieta de vídeo
Se pensas que a dieta de Ducan é o sistema de enerxía máis estrito, entón este é un erro persoal profundo. Luz, non sentirás a sensación de fame para sempre que recorda á túa existencia. A dieta da dieta francesa inclúe moitos produtos "proteínas", e a proteína, como vostede sabe, é o "material de construción" de cada célula do noso corpo. E outra característica importante do sistema de perda de peso de Ducan: os quilogramos descartados despois de aplicar a dieta non volven durante varios anos.
Características da nutrición de Ducan
A dieta gañou popularidade mundial en 2000 despois do lanzamento do libro "I Do't Listen". Nela, ata o momento, o pequeno famoso doutor francés Pierre Dukan explicou por que é extremadamente difícil para algunhas persoas reducir o peso e por que, despois de dietas duras, regresa rapidamente.
Segundo Ducan, o corpo humano contén un certo subministro de células que poden acumular graxa. Cada persoa ten esta cantidade propia, algunhas células graxas teñen máis, outras teñen menos. Aqueles que "posúen" unha gran marxe de tales células teñen as posibilidades de obter un exceso de peso moito maior. Ademais, cando a célula de graxa non é capaz de acomodar a graxa acumulada por ela, comeza a compartir. E a cantidade de tecidos adiposos aumenta exponencialmente.
Catro fases da dieta ducan
- O ataque é a principal perda de peso, dura ata cinco días;
- Alternación: a continuación da perda de peso, dura o resultado requirido, posiblemente varios meses;
- Fixación: fixando os resultados, a duración calcúlase pola fórmula dez días para cada quilo de peso perdido;
- A estabilización é a preservación e mantemento de resultados ao longo da vida.
Cada fase desenvolveu a súa propia lista de produtos. A intensidade de perder peso está determinada pola observación dos principais principios da dieta.
Ataque: a primeira fase da dieta
Os médicos consideran que esta etapa é a máis perigosa para a saúde. O propio Pierre Dukan está de acordo coa opinión xeral, polo tanto dá recomendacións claras para a súa observación. A primeira fase. Ataque | A dieta de Dyukan.
- Calcula o exceso de peso. Para calcular o peso, pode usar a calculadora gratuíta, que está no sitio web oficial de Dukan. O cálculo realízase en forma de cubrir o cuestionario. Despois de introducir os datos do seu correo electrónico, recibirase unha carta coa información de interese. Os datos medios pódense obter de forma independente. Para iso, é necesario levar cento dez dez para as mulleres do crecemento en centímetros. Así, o peso para unha muller cun alto de 164 cm debe ser de 54 quilogramos;
- Adhírese á fase "de ataque" non máis que o período recomendado. Hai unha opinión común que nesta fase unha persoa pode alcanzar inmediatamente o peso desexado. Isto non só é imposible, senón tamén perigoso. Durante o "ataque" leva de un a seis quilogramos, a dieta do menú Ducan para cada día comeza a funcionar correctamente. Observa a duración da fase segundo a táboa.
- Se tes un peso excesivo na calculadora de ata 5 kg, a duración desta fase da dieta para ti é de 1-3 días;
- Exceso de peso: de 5 a 10 kg. -Duración da fase "Ataque" -3-5 días;
- Exceso de peso 10 kg. E duración máis fase-5-7 días (ata 9 días o máximo posible).
Teña en conta que, a pesar da importante obesidade, está na primeira fase da dieta de Ducan durante máis de 10 días. É importante entender que o propósito desta etapa non é unha perda de peso rápida para o maior número de quilogramos, senón o lanzamento dos mecanismos de dividir graxa no corpo.
Controla o seu estado. O perigo da etapa é o uso de só proteínas animais. Isto crea unha alta carga nos riles e provoca deshidratación. Segundo varios expertos, isto é o que se basea a rápida perda de peso da primeira semana da dieta. Ten un efecto motivador, demostrando que o peso comeza a diminuír.
Nesta fase, é importante beber moito. Use polo menos un e medio litros de líquido ao día.
Coma salvado de avea. Use unha e media culler de sopa do produto ao día, lavada con moita auga. Pode ser un lanche ou unha substitución dunha das comidas.
Por que a dieta de Ducan para todos os días para a perda de peso comeza coas proteínas? O seu autor cre que as proteínas animais son alimentos óptimos para os humanos. O noso corpo estivo familiarizado con el desde a antigüidade e os alimentos rápidos modernos, os doces non son aceptables, xa que as súas fórmulas non están destinadas ao noso corpo.
Ademais, as proteínas refírense aos produtos máis difíciles de absorber. O corpo gasta unha cantidade impensable de enerxía na súa dixestión, o que exclúe a posibilidade de transformar o exceso de calorías en tecido adiposo. Só é importante obter proteínas puras, sen graxa ou cunha cantidade mínima.
Produtos permitidos no "ataque"
- Coresa de Coresma: tenreira, tenreira, cabaleiro (coa excepción da parte do ficheiro da carne), coello. Porco ata un 6% de graxa - non a miúdo! Está prohibido o cordeiro;
- Giblek: fígado de carne, tenreira e aves, riles e lingua de becerro, punta da lingua de carne;
- Ovos. Ata dúas xemas ao día. Proteína: sen restricións ao día. Se tes colesterol, non come máis de 3-4 yolks por semana;
- Produtos lácteos baixos de graxa 0%: queixo cottage, iogurts naturais, kefir, leite natural, seco (non exceder 3 culleres de sopa L. por día);
- Paxaro (non podes usar a pel). O paxaro cun pico plano está excluído: un ganso e un pato;
- Xamón lixeiro (sen pel de porco). Contido en graxa do 2 ao 4%;
- Todo o peixe sen excepción: fresco ou fumado, graxo, enlatado no seu propio zume.
- Calquera crustáceos e moluscos.
Todos estes produtos deben prepararse sen graxa. Podes usalas sen restricións na cantidade e en calquera momento do día. Esquece os cálculos de calorías.
Algúns aditivos están permitidos en cantidades razoables:
- Pasta de tomate (sen azucre) ata 2 culleres de sopa;
- Decocción de rosa (a partir de 2 culleres de sopa de bagas);
- Xelatina, ágar-agar, po de cocción (po de cocción), levadura;
- Café, té, tés de herbas;
- Paus de cangrexo (non máis de 8 por día);
- 1 culleres de sopa. aceite de parafina. Podes usar como aderezo de ensalada. É recomendable diluír con auga de refresco. Non quentes e non use para fritir;
- Limón como temperado (non beber como limonada e non comer coma unha froita);
- Cola dietética e outras dietas. bebidas;
- Isomalt - 15 g;
- Vinagre (balsámico ou calquera outro para o teu gusto), salsa de soia;
- Aceite vexetal (oliva/colza) 1 culler de café;
- Glute - 2 culleres de sopa. l. ao día;
- Sementes de caraway, perexil, cebola (non máis de 1, 5 cebolas ao día) e outras especias e herba;
- Cócteles/polvos de proteínas de baixo carbohidratos, non gordos;
- Substitutos de azucre (0 kcal), excepto a frutosa, a glicosa e o sorbitol, etc. ;
- Inulina - 15 g . ;
- Sal e mostaza en cantidades moderadas (tenden a atrasar a auga no corpo);
- Os cornishons (2 unidades ao día dependendo do tamaño) están permitidos como temperado aos pratos.
Durante a primeira fase, pode aparecer unha boca seca ou unha respiración desagradable. Non te alarmes, isto confirma que estás no bo camiño.
É necesario:
- A dieta de Dyukan por cada día implica un paseo diario durante 20 minutos e deportes;
- Coma 1, 5 culleres de sopa de salvado de avea ao día. Con intolerancia ao farelo, pode usar 1, 5 culleres de sopa. trigo mouro (en forma seca). Coma con coidado, porque o trigo mouro e o farelo distínguense polas súas propiedades nutricionais e son absorbidos de xeito diferente polo corpo. Debido ao exceso da norma, pode haber estancamento. Prepare o trigo mouro ao teu criterio (podes cociñar en auga, en leite ou vapor);
- Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día (o café e o té inclúense nestes 2 litros).
Menú Diet Ducan para todos os días, mesa
Luns
- Almorzo: tortilla con carne, café.
- Xantar: orellas con bacallau, pan con salvado.
- Snack: Queixo Cottage.
- Cea: carne cocida en folla, té verde.
Martes
- Almorzo: queixo sólido, pan de salvado.
- Xantar: carne con ovos de codorniz.
- Tarde de neve: iogur baixo de graxa
- Cea: peixe guisado no seu propio zume.
Mércores
- Almorzo: ovos revoltos, arenque ou salmón salgado, café.
- Xantar: Cutletas de carne sen engadir cebolas e pan, iogur.
- Snack: Kefir.
- Cea: calamar fervido.
Xoves
- Almorzo: pan con salvado e queixo derretido, té forte.
- Xantar: sopa con anacos de peixe.
- Snack: cazola de queixo cottage, té.
- Cea: filete de polo cocido, kefir.
Venres
- Almorzo: ovos fervidos, kefir.
- Xantar: Cutletas de peixe sen cebola e pan, iogur.
- Snack: leite, pan con salvado.
- Cea: recorte de carne guisada, té.
Sábado
- Almorzo: ovos fritos, café.
- Xantar: carne con albóndegas.
- Snack: iogur, farelo de avea.
- Cea: mexillóns guisados, té.
Domingo
- Almorzo: queixo enteiro, café.
- Xantar: sopa con anacos de peixe, iogur.
- Snack: cazola ou queixo queixo queixo, kefir.
- Cea: Cutletas de carne, iogur.
Podes cambiar os produtos no menú ao teu criterio, substituíndo os pratos de carne por peixe, usando queixo cottage na súa forma pura e cazola. A dieta non indica a inxestión de fluídos, pero debes recordar que moita auga debe estar borracho entre as comidas, polo menos un e medio litros ao día.
Receitas de dieta Ducan
Receita 1. Rague de Turquía con calabacín de calabacín (menú Diet Ducan para todos os días)
Composto:
- Filete de mama-600-650 g;
- Dill, romeu ao gusto;
- 1 cebola;
- Calabacín medio;
- Media cenoria;
- Sal.
Preparación:
O guiso cortado en cubos nunha tixola cunha pequena cantidade de auga baixo a tapa. Cortar o filete e engadir á tixola. Reixa as cenorias e tamén coloque o calabacín cun pavo. Engade sal e condimentos. Guisado ata cociñar.
Receita 2. Panquecas dietéticas de queixo cottage.
Composto:
- Ovo - 1 PC. ;
- Queixo de casa baixa de graxa - 2 culleres de sopa. L. ;
- Misa de queixo cottage - 100 g (sen azucre);
- Substituto de azucre ao gusto, canela.
Preparación:
Belender, vence a todos os produtos. Doce a tixola, gotear aceite sobre ela e verter un pouco de masa. Ás panquecas baixo a tapa: frite cada lado durante 2 minutos. Fuga as filloas arrefriadas cun queixo suave e dobre o "bolo". Espolvoreo con canela e sirva un prato piquante á mesa, a dieta do menú de Dukan para todos os días está sempre contigo.
Receita 3. Unha empanada perfumada con polo e herbas durante unha dieta.
Composto:
- Proteínas de ovo - 4;
- Queixo Cottage - 300 g;
- Fillet de polo - 300 g;
- Verduras secas (cebolas, eneldo);
- Kefir - 150 ml;
- Especias (allo, cúrcuma, pementa vermella e xenxibre);
- Sal - 0, 5 culleres de sopa.
Preparación:
Bata as proteínas con sal. Saltar o queixo cottage, especias a través dunha peneira ata un estado homoxéneo. Engade a metade do filete ao contido e bate cun licuador.
Cortar o polo restante en franxas e mesturar con masa de queixo cottage. Ao final, entra nas proteínas. Despeje a masa no molde e espolvoree con herbas. Ás nun forno a lume medio durante 35 minutos.